Hogyan szoktad kezdeni a napodat? Kiugrasz az ágyból, amint megszólal az ébresztőóra? Vagy már az ébresztő előtt felkelsz? Esetleg nem vagy reggeli ember, és legalább fél órára van szükséged ahhoz, hogy kikelj az ágyból? Szeretsz időt szánni a készülődésre, vagy mindig mindent őrült rohanásban kell elvégezned?
Ha a második kategóriába tartozol, akkor a napjaid valószínűleg kissé zűrösen indulnak. És a stressz-szinted már akkor is viszonylag magas, mielőtt elhagynád a házat. De ha már reggel ennyire stresszes vagy, hogy telik a napod hátralévő része?
A megoldás a helyes reggeli rutin bevezetése, hogy nyugodtan indulj neki a napnak.
Az ájurvéda ébredés után a pohár meleg vizet javasolja, de emellett vannak más egyszerű módszerek is, amelyek segítenek abban, hogy fokozatosan, kapkodás és stressz nélkül kezdjük a napunkat. Ez pedig olyan jó közérzetet hagy bennünk, amely egész nap kitart.
Ne siesd el!
Nem kell azonnal kiugrani az ágyból, amint megszólal az ébresztőóra! Feküdj még néhány percig, és kényeztesd magadat egy arcmasszázzsal. Fokozatosan nyisd ki a szemed, hogy szép lassan szokd a napfényt, majd nyújtóztasd meg karjaidat, kezeidet, lábaidat és a hátadat.
Köszöntsd a napot!
A reggeli jógázás különösen hatékony módja annak, hogy energikusan és jókedvvel kezdd a napodat. Ha pedig sikerül nagyon korán felkelned, nincs is jobb módja az új nap köszöntésének, mint a méltán népszerű napüdvözlet.
Ha kevesebb mozgással indítanád a napodat, akkor próbáld ki ezt az egyszerű légzőgyakorlatot, ami segít feltöltődni energiával. Ülj törökülésben vagy más, számodra kényelmes helyzetben. A bal orrlyukad zárd el a bal kezed hüvelykujjával, és lélegezz be a jobb orrlyukadon. Majd a jobb orrlyukadat zárd el a mutatóujjaddal, és fújd ki a levegőt a bal orrlyukadon. Amint végeztél egy kör légzéssel, folytasd a gyakorlatot: most a bal orrlyukadon vegyél egy nagy levegőt, és a jobb orrlyukadon fújd ki. Ismételd 3 percig.
Szánj időt meditációra!
Kora reggel nyugalomra és csendre vágyunk. Mielőtt még az utcák benépesednek, és elindul a nyüzsgés, szánj pár percet a meditációra.
Ülj kényelmes pozícióba, egyenes háttal, s lélegezz mélyeket az orrodon keresztül. Koncentrálj a légzésedre, és figyeld meg, hogyan mozgatja a levegő a tested, a melkasod. Amikor felbukkan egy gondolat az elmédben, ne merülj bele és ne kövesd. Egyszerűen irányítsd vissza a figyelmedet a légzésedre. A meditációnak nem kell órákig tartania – elég csak hét percig!
Frissítsd fel magad hideg zuhannyal!
A jógik azt tanítják, hogy a hideg zuhany a reggeli szertartás (szádhana) hagyományos előkészítésének egyik alapvető lépése. A hideg víz serkenti a vérkeringést és erősíti az immunrendszert. A jógik azt javasolják, hogy masszírozzuk be a testet mandulaolajjal, majd kezdjük el a zuhanyozást úgy, hogy először a karjainkat és a lábainkat tartjuk a hideg vízsugár alá. Folytassuk a masszázst, amíg a test szép lassan alkalmazkodik a hőmérséklethez.
Ha nincs kedved minden reggel az egész testedet jéghideg vízbe mártani, akkor helyette mosd csak a kezeket, könyököket, arcot, füleket és lábakat hideg vízzel. Fontos: mindig légy kíméletes magaddal és a testeddel! Keresd fel orvosod, és tudakold meg, hogy a hideg zuhanyzás ajánlott-e számodra, különösen, ha szív- és érrendszeri problémáid vannak.
Jegyezd le a pozitív gondolataid!
Tégy magadnak egy szívességet és reggeli teád kortyolgatása közben ne nézegesd az okostelefonod. Ehelyett vesd inkább papírra a gondolataid, például egy napló formájában, amelybe beírhatod az aznapi céljaid, vagy amiért épp hálásnak érzed magad. Koncentrálj a pozitív gondolataidra, és űzd el a negatív gondolatokat!
Aludd ki magad!
Ha kellemesen akarsz ébredni, megfelelő alvási szokásokra van szükséged! Íme pár tipp, ami segíthet: ne nézz képernyőt elalvás előtt legalább fél óráig. Próbálj meg konzisztensen ugyanabban az időben ágyba menni és felkelni, hogy tested megszokja a rutint. Ha pedig túl ébernek érzed magad, sportolj vagy mozogj napközben, hogy a kellemes fáradtságtól könnyebben aludj el.
Reméljük, hogy tippjeink segítenek kialakítani a számodra megfelelő reggeli rutint. Válaszd ki azokat a felsoroltakból, amelyeket a legjobban magadénak érzel, és ne add fel rögtön, ha eleinte kicsit nehezen megy! Egy új szokás bevezetéséhez összesen 40 napra van szükség – egyhuzamban.
